HÁBITOS ALIMENTARES EM CONSTIPAÇÃO INTESTINAL

CONSUMA ALIMENTOS RICOS EM FIBRA Uma dieta rica em fibras vegetais (frutas, verduras, grãos integrais) traz enormes benefícios ao organismo porque ajudam a formar o bolo fecal, porque dão volume e retem agua, facilitando a evacuação e regulando o intestino. Os campeões são: Fibra de trigo-40% côco fresco-19% aveia-16% ameixa preta 11,9% pipoca-10% Tabule-9,3% uva passa-8,7% feijão cozido-7,9% pão integra-7,4% laranja-3,4% Dê preferência a frutas com casca, vegetais crus e inteiros, e massas e cereais integrais.

 BEBA AGUA A água lubrifica o intestino, facilitando a evacuação, num volume de 2 litrosou 8 copos/dia. Caso contrario, as fibras poderão ter o efeito inverso, tornando as fezes mais consistentes e ressecadas.

PRATIQUE ALGUMA ATIVIDADE FISICA. Exercícios estimulam as funções intestinais, fortalecendo a musculatura abdominal.

PROCURE IR AO BANHEIRO NA HORA QUE SENTIR VONTADE. Segurar a vontade de evacuar, com os anos, reprime o estimulo da evacuação. Respeite o seu organismo – aos poucos, com a reeducação, ele passará a funcionar sempre no mesmo horário.

O CASO DA AMEIXA PRETA. Deixe uma ou duas ameixas pretas dormirem num copo grande de água. Pela manhã tome essa água, em pequenos goles, e coma a ameixa. Já deixe a do dia seguinte preparada. Em seguida vá ao banheiro e fique alguns minutos lendo o jornal. Com o tempo a vontade de evacuar nesse horário poderá se tornar um habito.