Você tem prisão de ventre quando viaja? Chegou outro feriado, viagens e comidas. E com isto fica a pergunta no ar:"Como conciliar os exageros do feriado e cuidar dos intestinos?" É muito comum no consultório escutarmos os pacientes relatarem que o seu intestino muda o hábito em viagens. O nosso intestino tem um funcionamento que está muito ligado ao nosso ritmo de vida, ou seja, temos uma hora para acordar, comer, trabalhar, etc. Sem contar que temos uma alimentação com a qual estamos acostumados. Quando viajamos, nossos hábitos alimentares mudam, bem como os horários de nossas atividades. Devido a isto, é comum a alteração do funcionamento intestinal. Como nos alimentamos em média 3 vezes ao dia , deveríamos evacuar de 2 a 3 vezes ao dia, de preferência após cada refeição como fazem os bebês, que ao mamar em seguida evacuam, isso devido ao reflexo gastrocólico. Quando os intestinos não funcionam com esta freqüência, ficamos com evacuações em atraso, prejudicam o bem-estar geral e o nosso humor. Hoje os intestinos são considerados como o nosso Segundo Cérebro por médicos e cientistas, atuando como um órgão inteligente. Sabe-se que 90 % da serotonina (responsável pela alegria) é fabricada no intestino, e caso este não esteja funcionando bem, pode ocorrer a diminuição deste neurotransmissor. É Por isso que usamos a palavra ENFEZADA, para estes casos, referindo a relação que existe entre nossa alegria e funcionamento intestinal. Sendo assim é fundamental cuidarmos deste órgão para termos uma boa reunião ou entrevista, seja negócios ou social. Também no intestino encontra-se 80% do nosso potencial imunológico e também a maior parte dos radicais livres. Nós vivemos sobre um estresse oxidativo constante, devido a pressões profissionais e pessoais, preocupações econômicas, irritação no trânsito, poluição do ar, fumo, agrotóxicos nos alimentos, entre outros fatores que aumentam estes radicais livres. Os efeitos destes aumentam quando não mantemos o bom funcionamento intestinal, piorando cada vez mais o estresse.
Para diminuirmos estes efeitos, algumas dicas são importantes:
- Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas, diminuindo açúcar refinado, frituras, carne vermelha, massas e pão branco ( de preferência para o pão integral );
- Coma mais fibras ( ex: cereais pela manhã, saladas e legumes nas refeições, etc );
- Procure manter o hábito de após as refeições ir ao banheiro, de preferência sem ansiedade ou pressa;
- Cheire a comida e mastigue o mais devagar possível;
- Mesmo em viagens, beba de 2 a 4 litros de água ao dia ( leve uma garrafinha de água mineral para os seus compromissos);
- Entre uma taça e vinho e outro, beba um copo de água;
- Mesmo em aviões e hotéis, lembre-se de comer pelo menos 3 frutas diferentes ou sucos naturais ao dia;
- Evite ficar nervoso. Em situações de estresse, experimente bocejar e espreguiçar;
- Dedique pelo menos quinze minutos do dia a fazer um relaxamento. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e esqueça da vida;
