A interrupção dos hábitos alimentares durante uma viagem pode alterar a flora intestinal. Mas, além deste, há um outro inimigo do número dois: aquele desconforto que muitas mulheres passam por não conseguir utilizar o banheiro fora de casa.
O constrangimento tem causa cultural e emocional, e pode resultar em constipação intestinal, gases em demasia,sensação de inchaço e acabar com o clima da viagem. Segundo um estudo nacional coordenado pela Federação Brasileira de Gastroenterologia (FBG), duas a cada três mulheres declararam ter problemas intestinais e a barreira do uso do banheiro fora de casa é apontado como causa relevante do problema. Além disso, 69% das mulheres dizem que os problemas intestinais impactam o humor e a qualidade de vida delas e 64% são afetadas pela desagradável sensação de inchaço.
Este tabu do uso do banheiro fora de casa é cultural. Desde cedo as mulheres aprendem que não devem sentar no assento do banheiro fora de casa, banheiros públicos são sujos, "evacuar" é feio e que não podem soltar gases. Por isso, muitas delas acabam postergando a vontade, algo que pode ser muito prejudicial à saúde.
“Segurar a vontade de ir ao banheiro é prejudicial, pois se trata de inibir ou bloquear o que deveria ser um reflexo natural, desequilibrando os hábitos saudáveisintestinais”, explica o Dr. Flávio Quilici, Professor Titular de Gastroenterologia e Cirurgia Digestiva da Unicamp. “Cuidar do intestino também contribui positivamente para a imunidade. A saúde do organismo depende da saúde intestinal e do equilíbrio da microbiota (flora intestinal).”
O Dr. Flávio dá dicas para aproveitar a viagem sem deixar o intestino sair do ritmo:
- Procure seguir os mesmos hábitos de casa. Se você leva uma revista para o "trono" (ou acessa o site Mulher Viajante através do iPad!), não tem por que não fazer o mesmo no hotel, por exemplo. Outra dica é ficar atenta ao horário. Se no seu dia a dia você sempre vai ao banheiro às 11h, por exemplo, tente relaxar e dar esse tempo a si mesma durante a viagem para regular seu organismo (mas sem forçar, hein?).
- Tente se libertar dos tabus e da vergonha! Vá ao banheiro sempre que tiver vontade se conscientizando de que é um ato normal. Manter o hábito resgata o reflexo natural do corpo. Todo mundo vai!
- Mesmo fora da rotina, tente fracionar sua alimentação fazendo 6 refeições ao dia.
- Tente manter o consumo diário de frutas e saladas, já que, em geral, elas possuem fibras e são de baixo teor calórico. Se não tiver esse hábito no dia a dia, aproveite as altas temperaturas para se refrescar com elas.
- Coma devagar e mastigue bem os alimentos. Ao mastigar devagar, o cérebro tem tempo adequado para registrar a informação de saciedade enviada pelo trato gastrointestinal e você acaba comendo menos, absorvendo melhor os nutrientes e facilitando o processo de digestão.
- Práticos, fáceis de consumir e refrescantes, consuma iogurtes funcionais. Esses produtos são fermentados com probióticos, micro-organismos vivos que, quando ingeridos em quantidades adequadas, trazem benefícios para a saúde. Bactérias probióticas, como as bifidobactérias, quando associadas a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis, ajudam a manter o equilíbrio da flora intestinal.
- Exercícios físicos podem melhorar o funcionamento do seu intestino. Caminhadas, ioga e até pular corda podem manter seu corpo no ritmo. Por isso, não deixe de praticar esportes quando estiver viajando e, no dia a dia, o ideal é adotar as atividades físicas como rotina.
- Lembre-se: o uso de laxantes não deve ser feito sem a recomendação de um médico. Esses medicamentos podem piorar ainda mais os sintomas do intestino preguiçoso quando utilizados sem orientação de um profissional.
- Por fim, beba cerca de dois litros de água por dia, principalmente no verão, quando há maior perda de água pelo organismo devido à transpiração causada pelo clima quente.
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