Como Fazer Você Mesmo Defecar

A movimentação intestinal pouco frequente pode causar dores abdominais, queda no apetite e inchaços. Caso não consiga evacuar, existem alguns métodos de fazer com que a digestão ocorra e as fezes sejam eliminadas. Comece com os métodos mais simples e tente adaptar sua dieta e estilo de vida. Vá a um médico se o problema persistir.

DICA 1:Experimentando soluções em curto prazo para a constipação

• Use um laxante.

 Muito provavelmente, a maneira mais fácil de reduzir a constipação é tomando um laxante. São várias as marcas e tipos disponíveis em qualquer farmácia. Os laxantes osmóticos trabalham na movimentação de fluidos pelo cólon. Alguns exemplos são:
Leite de magnésia.
Citrato de magnésio.
Lactulose.
Polietilenoglicol.
O uso de laxantes em longo prazo pode levar a efeitos colaterais adversos.
O desequilíbrio de eletrólitos – que pode causar arritmia cardíaca, confusão, fraqueza e convulsões – é um dos possíveis efeitos.
O uso prolongado também pode levar à dependência e redução na movimentação intestinal.

• Tome um emoliente.

 Os emolientes, de uso oral, são laxantes um pouco menos fortes, adequados para situações em que a constipação é ocasional. Eles funcionam aumentando a quantidade de água absorvida pelas fezes, que se tornam mais macias e são evacuadas com mais facilidade.
Siga as instruções na bula. Geralmente, os emolientes são consumidos uma vez por dia, antes de dormir.
Ele deverá fazer efeito entre um a três dias.
Não tome esse remédio por mais de uma semana, a menos que um médico tenha recomendado.

• Administre um enema. 

Esse remédio – constituído de fosfato de sódio – está disponível na forma líquida e pode aliviar a constipação ocasionalmente. A ponta do frasco deve ser inserida no reto, posteriormente pressionando-o até que uma quantidade da substância revista o reto. Será necessário ficar na posição durante até cinco minutos; após esse período, o indivíduo sentirá muita vontade de evacuar.
Os enemas estão disponíveis na maioria das farmácias e supermercados.
Antes de administrar esse tipo de laxante, experimente as variações mais fracas, como os emolientes.

DICA 2 :Cuidando da saúde digestiva

• Consuma mais fibras.

 É comum que pessoas com constipação não estejam alimentando-se corretamente, bebendo água insuficiente e praticando pouca atividade física. Em relação à dieta, o mais importante é incorporar alimentos com fibras para evitar constipação. Se possível, consuma de 18 a 30 g desses polissacarídeos todos os dias, comendo frutas frescas, legumes e cereais, todos ricos em fibras. Algumas das boas maneiras de aumentar a ingestão de fibras são:

• Tomar um café da manhã com cereal rico em fibras.
• Comer pães integrais.
• Incorporar leguminosas como feijões, lentilhas e grão de bico às saladas e ensopados.
• Na sobremesa, coma uma fruta fresca ou seca.

• Adicione muitas frutas e legumes à dieta.

 No café da manhã, tome um smoothie de fruta, coma salada no almoço e legumes folhosos no jantar, como brócolis, espinafre e batatas doces. Se preferir, tome água quente com limonada acompanhada por cenouras.
As ameixas são alimentos fibrosos que podem ser facilmente incorporados à dieta, como um lanchinho. Elas enriquecem a quantidade de fibras ingeridas e trabalham acelerando a digestão.
Um teste clínico determinou que 70% das pessoas obtêm melhora da constipação após comerem ameixas.

• Tome um suplemento de fibras.

 Caso esteja com dificuldades de incorporar fibras na dieta diária, uma boa opção é optar por um suplemento que contém os polissacarídeos. Eles são obtidos em supermercados e farmácias, funcionando como uma boa medida em curto prazo, mas o ideal é incorporar alimentos frescos e ricos em fibras à dieta.

• Beba muitos líquidos. 

Tente consumir ao menos 1,9 l de água por dia. A desidratação pode contribuir para a piora da constipação, já que a digestão fica lenta e as fezes mais ásperas e duras quanto a quantidade de fluidos nos intestinos é pequena.
Líquidos quentes – como chá e café – também contribuem para regularizar a movimentação intestinal. Beba-os de manhã para “turbinar” os intestinos.
Evite consumir cafeína em excesso ou o corpo poderá ficar desidratado, piorando o problema.

• Faça atividades físicas todos os dias.

 O exercício faz com que os músculos do intestino se contraiam, auxiliando na digestão dos alimentos. Mesmo se a constipação deixar você indisposto, não fique sentado ou deitado; levante-se e movimente-se todos os dias.Realizar caminhadas ou corridas diárias pode ajudar a diminuir a constipação.

DICA 3:Modifique os hábitos ao ir ao banheiro

• ”Ouça” seu próprio corpo. 

Tente sempre observar e notar os sinais transmitidos por ele e tome as ações adequadas. Não tente segurar a vontade de evacuar quando for preciso. A constipação pode ocorrer quando a pessoa não evacua e segura as fezes; isso leva à condensação das fezes, dificultando a passagem delas.
Indivíduos em uma viagem ou que estão passando por mudanças na rotina podem sofrer com as constipações. Adicione iogurte ou ameixas à dieta e esteja sempre perto de um toalete.
Sente-se na poltrona do corredor em aviões e pare frequentemente para ir ao banheiro em viagens de carro.

• O banheiro deve ser transformado em um ambiente relaxante.

 Se o banheiro for um local tranquilo e agradável, a tarefa de eliminar fezes pode ser mais fácil, evitando ter que forçar a evacuação ou ter pressa. Feche a porta e diga que não é para ninguém entrar se ela estiver trancada. Não deixe que outras pessoas pressionem ou façam pouco caso do problema. Tente evitar o estresse, já que ele retarda o processo.
Tente colocar os pés em um banquinho baixo enquanto estiver usando o vaso. Os joelhos ficarão em uma altura acima dos quadris, o que facilita a evacuação.

• Ao sentar no vaso, relaxe. 

Tente relaxar ao sentar no vaso sanitário e respire de forma constante. Não prenda a respiração e não suspire no começo. Uma boa técnica é imaginar que o ânus é um elevador. Com calma e cuidado, tente fazer com que o “elevador” chegue até o térreo, ao subsolo, até que ele chegue na parte mais baixa que puder.
Relaxe por um segundo, mas não deixe o “elevador” voltar.
Alargue a cintura e empurre para baixo. Não force demais, mas tente manter uma pressão constante.

DICA 4:Procurando assistência médica

• Marque uma consulta com um médico. 

Após tentar todos os métodos e não conseguir evacuar, pode haver uma obstrução intestinal. Se a constipação persistir por semanas, vá ao médico para ser examinado e descartar problemas mais sérios. Ao sentir tonturas, cólicas, espasmos e cansaço, vá imediatamente ao pronto-socorro.
O médico poderá realizar um exame com biofeedback.
Esse aparelho terapêutico ajuda o paciente a relaxar e comprimir os músculos pélvicos.
Caso tome remédios, informe o médico. Há chance de eles estarem causando a constipação.

• Receba uma massagem abdominal.

 Ao sofrer com problemas de constipação em longo prazo, submeta-se a uma massagem abdominal. Ela dura de 10 a 20 minutos e pode ser realizada com o indivíduo sentado, deitado ou em pé. Tal massagem reduz a necessidade regular do uso de laxantes, além de combater a flatulência(gases). No entanto, ela não é recomendada a todos; consulte um médico antes.
Gestantes e pessoas com histórico de obstruções malignas no intestino devem evitar massagens abdominais.

• Tome medicamentos receitados.

 O médico poderá prescrever remédios disponíveis para o tratamento de constipação. Eles facilitarão a entrada de água nos intestinos, aumentando a movimentação das fezes. Geralmente, o médico receitará tais medicamentos se os laxantes de venda livre não surtirem o efeito desejado.